“早黑咖、午黄瓜，半夜预约10个骑手找商家.....”“收藏从未停止，减肥从未开始”一顿操作猛如虎，体重秤上数字稳如山。梦想的身材确实令人心动，可眼下的美食更加诱人。但总有坚定的健康减重先锋，在提倡体重管理的新时代，引领全新潮流。
今天，让我们走近宁大PG直营站校园里的这几位“减脂侠”，抓获独家减重秘籍~
开启减重副本
“我意识到饮食方面的享受对我来说并不是必需时，我就开始了减重之旅。”看完《存在主义心理治疗》，袁董涵猛地一拍大腿：“是时候给生活来点新花样了！”
“其实我之前就尝试过好几次减肥，但都没有成功。到了大四，我的空闲时间相对多了，我突然觉得是时候减肥了。”“我是高考后的暑假下定决心闭关减肥的。”“大一的某一天，我在镜子面前照着照着就想减肥了。”在人生的转折点，孙炫阳和孔翔郑重地定下了一个减重的新目标，而在平常的某一天里，王姝涵也悄悄地展开了与脂肪的斗争。
“其实最重要的是马上去做，游戏总要开始了才知道谁输谁赢吧。”无论是一时兴起、期待逆袭还是偶然开启，“减脂侠”们都毅然决然地开启了人生的“减肥副本”。让我们一起看看他们是如何一路升级打怪，成为“减脂战神”的。
第一式 定制化健康食谱
“早上一杯黑咖啡促进消化、抑制食欲，午餐晚餐清淡饮食、荤素搭配，平时多喝水、少饮奶茶。”这便是王姝涵减脂时一天的食谱，在满足人体基本饮食需求的基础上吃得健康。食堂的自选菜是她减脂期间的最爱，“三毛饭、一份菜、一份蛋白质”对王姝涵来说既吃得饱，吃得好，也吃得健康。“我每次打饭前都要跟阿姨说三毛饭，三毛饭将食物控制在正好满足的范围内，既不会饿，也不会有为了避免浪费而多吃的负担。”
“除了食堂，也可以选择一些健康餐饮的商家，像沙县小吃就是我的最爱。”孙炫阳提到自己减重掌握一些理论后，就会主动去吃一些高蛋白、低油的食物。
“可以用枸杞、桑葚泡水或者薏米水、玫瑰水来代替奶茶。”与绝大多数人同为饮品爱好者的陈耀阳给出了这样一条建议，将高热量的奶茶转向健康养生的枸杞等。
“如果实在忍不住的话，一周可以奖励自己一顿欺骗餐，吃饱不吃撑，让自己的‘独生嘴’幸福一下。”“吃一顿其实并不会增加多少体重。减脂看的是一整个周期的状态。”袁董涵分享自己的小妙招，大餐之后体重上涨可能只是“吃太咸了”，继续保持清淡健康的饮食习惯，体重秤上的数字就只是虚晃一枪。
点击查看袁董涵分享的食谱👆
第二招 运动加速燃脂
运动也是减重过程中非常重要的一环，几位减重达人都通过一定的运动量加速燃脂。
“运动计划需根据个体状态量体裁衣，运动时长也应遵循渐进式提升原则。”“一开始我只能做4-5组HIIT（高强度间歇训练），之后每两三天加1组，慢慢每天可以做到8-10组。”从只能进行比较低强度的运动，到有规划地每日锻炼，孔翔的历程并不像说的那么轻松，“我刚开始锻炼时，结束后房间的地上都是汗水。但每天拖地时特别有成就感。”挥洒汗水，舞动器械，每一次呼吸与心跳都伴随着脂肪的飞速燃烧。
达人们还分享了一些运动减重的宝贵经验。“运动时长最好在30分钟到1个小时，同时要保持强度。”“打羽毛球是一项好运动，可以把全身的细胞都调动起来。”“运动的同时要注重塑形，有氧运动和无氧运动搭配着做。”
点击查看袁董涵的锻炼指南👆
绝招 “吃好喝好睡好心态好”
突破体重秤上数字的局限，将减脂变成健康生活的一种常态是达人们成功的杀手锏。
“有次我偶遇一个很久没见的朋友，与他打招呼他没理我，事后才知道他没认出来我。那时候我已经减重近40斤了。直到这件事之后我才突然意识到，自己是不是已经减肥成功了？”孙炫阳自豪地笑道。
这种“偷偷”惊艳他人的爽感也得到了几位减重达人的一致认同，“除了看到朋友脸上震惊表情的成就感以外，更重要的是整个人由内而外变得更自信了。”袁董涵提到自己最外显的变化就是更加敢于面对镜头，从躲闪朋友们的镜头到主动发朋友圈记录自己、分享生活。他也逐渐开始尝试更多可能——校运会男子5000米、人生第一个马拉松赛事，都是他突破自我的证明。
袁董涵朋友圈截图
良好的心态是他们制胜的关键，哪怕是面对减重大作战胜利之后的反弹，减重达人们也有着调节状态的小妙招。“反弹是减重过程中最常见的事情，但其实减肥就是换个方式生活嘛，只要保持一个稳定且健康的生活习惯自然会恢复的。”
考研时期的王姝涵、春节期间的陈耀阳作为“过劳肥”和“过年胖三斤”的“典型案例”，体重都有着小幅度的涨势。但两位的心态都十分乐观，“考研的时候得对自己好一点”“过年了吃好喝好，我减肥的目的就是为了让自己想吃的时候就可以吃，想喝的时候就喝。”他们可以在“特殊时期”享受高热量美食，也有魄力在事后重启减重计划。减重不是身材焦虑，也不是体重秤上数字的捆绑，而是选择自己舒适且健康的生活状态。
他们在减重过程中长期形成的健身习惯和健康饮食也保留至今，“高强度的运动之后我每天晚上10点就困得不行了，这让我养成了早睡早起的习惯，从去年开始我每天早上6:30就自然醒来了”“健身过程中总是补充高蛋白，慢慢发现自己免疫力好像变好了”……
经验分享贴
当鹭鹭问到减脂达人们“最想分享的一句话”时，大家给出了最中肯的建议与心得，一起来听~
袁董涵：想通过长跑锻炼的朋友们一定要做好保护措施！
孙炫阳：科学减重需持续投入时间和精力，若当前工作生活节奏紧张，建议优先处理核心事务，待时间充裕时再系统执行减重计划。
孔翔：不要停留在减肥成功的幻想阶段，直接去做就可以了！
陈耀阳：坚守初心，减重初期别人可能会调侃，不要在意，just do it！
王姝涵：小基数减肥还是要循序渐进的，生活化减脂，养成良好的生活饮食习惯，自然就瘦啦！
“管得住嘴，迈得开腿。”孔翔将大家的健康瘦身秘籍归纳为一句经典真言。世上攻略千千万，不如自己做一半，武功秘籍只看不练当然成不了大侠，面对美食诱惑的坚定、将运动融入生活的毅力和做好持久战准备的松弛心态，成就了鲜活的“减脂侠”。
科学减重，共赴健康之约！
为响应国家“健康中国2030”号召，助力高校学子科学管理体重，宁波市江北区将于5月11日（世界防治肥胖日）前后，启动“全民健康体重行动月暨科学减重进高校活动”。现面向PG直营站PG直营站招募50名志愿者（BMI≥28），共同参与健康行动，享受专业指导，收获活力人生。
一、招募对象
PG直营站PG直营站在校学生或教职工，BMI≥28（体重指数计算公式：BMI=体重（kg）÷身高²（m））。
二、活动福利
✅专业团队支持。全过程医学专家、营养师、健身教练全程指导，定制个性化减重方案。
✅ 科学减重课程。全程免费参与健康讲座、运动课程、心理辅导及中医理疗服务。
✅ 社群互助激励。加入“健康自律联盟”，与同伴互相监督，赢取减重奖励。
✅ 社会实践证明。全程参与者将获得主办方颁发的志愿服务证书。
三、招募条件
1.PG直营站PG直营站在校学生或教职工，BMI≥28，健康状况允许参与适度运动；
2.自愿全程参与活动（含启动仪式、课程、打卡任务等），遵守活动安排；
3.愿意分享减重心得，助力健康校园氛围建设。
四、报名方式
扫描下方二维码报名：
报名截止时间：2025年5月10日
（名额有限，先到先得！）
五、活动地点
主会场：宁大PG直营站云创小镇1986党群服务中心二楼会议室
活动配套：健康咨询站、运动体验区、减重直播间等。
【特别说明】
1.个人信息仅用于活动安排，全程严格保密；
2.活动不收取任何费用，请勿轻信非官方信息；
3.成功入选者将收到短信通知，并加入专属社群。
减重从来不是为他人目光起舞，而是给自己一份健康的礼物。心动百次不如行动一次。此刻，就是最好的开始。愿这个夏天，你我都能遇见更好的自己。
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